中文字幕第5页_五月网丁香网_亚洲黄色在线视频_黄色在线免费看_成人毛片免费看_国产日韩欧美三区_亚洲理论在线

    每次回上海，親友們看到我這把年紀(jì)不像那么老態(tài)龍鐘，只是頭發(fā)少著點(diǎn)，老人斑多著點(diǎn)，而腰背挺直，健步行走，思維不慢，還能寫(xiě)寫(xiě)文章，唱唱戲曲。總是有人問(wèn)我保健的訣竅，平時(shí)還吃什么補(bǔ)品。 

    其實(shí)，我不吃任何補(bǔ)品。補(bǔ)品，顧名思義著重于＂補(bǔ)＂，所謂缺啥補(bǔ)啥。長(zhǎng)期來(lái)我食品樣樣都吃，飲食比較均𧗾，所以不缺啥也用不著再補(bǔ)。補(bǔ)了也白補(bǔ)，有時(shí)瞎補(bǔ)反而不健康。我曾試吃過(guò)白參、西洋參以及其他中藥補(bǔ)品，結(jié)果馬上會(huì)岀現(xiàn)臉紅頭暈血壓升高等癥狀。 

    最近，網(wǎng)上紛紛介紹歐洲最長(zhǎng)壽一百十五歲的意大利老婦艾瑪-莫拉諾的主要經(jīng)驗(yàn)。其一，每天吃二或三只生雞蛋。其二，保持長(zhǎng)期單身生活。她長(zhǎng)壽不假，經(jīng)驗(yàn)也確實(shí)如此。但是我們只能聽(tīng)聽(tīng)，不能效仿。生雞蛋，不易消化吸收倒在其次，吃出腸胃病來(lái)極有可能，蛋白質(zhì)過(guò)多也會(huì)中毒便麻煩了。原來(lái)她在十一歲時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良,便開(kāi)始吃生雞蛋，一百多年來(lái)己成習(xí)慣。這是她生理上的特殊性。至于早年異離后保持獨(dú)自生活，那更不能照搬了。依我看，她的長(zhǎng)壽同家族長(zhǎng)壽基因有關(guān)，她尚有健在一百零二歲的妹妹，另一位一百歲的妹妹剛剛過(guò)世。看來(lái)兩位百歲長(zhǎng)壽妹妹不是每天吃生雞蛋的，否則便成為家庭共同的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)了。

    另外同長(zhǎng)壽吃生雞蛋完全相反一條長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)便是有人主張長(zhǎng)期吃粥。這恐怕同老年人活動(dòng)少咀嚼不便和消化能力下降有關(guān)。不能簡(jiǎn)單地倒果為因。其人的長(zhǎng)壽恐有其他原因。粥粒的單位營(yíng)養(yǎng)含量畢竟少于米飯， 因此，目前適宜吃米飯的就不必更改，保健措施也要因人制宜。也有人提倡長(zhǎng)期吃素。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出長(zhǎng)期吃素要形成營(yíng)養(yǎng)不齊缺失。葷素?fù)遗洌运貫橹鬟€是比較科學(xué)。

    社會(huì)上還有一種錯(cuò)覺(jué)，便是補(bǔ)品越貴越補(bǔ)越追求。如冬蟲(chóng)夏草、燕窩之類(lèi)貴過(guò)黃金。其實(shí)，冬蟲(chóng)夏草的藥用價(jià)值同蘑菇?jīng)]有區(qū)別。物以稀為貴，再加上人為的炒作，講得天花亂墜，神乎其神，土豪們?cè)僖蛔放酰韮r(jià)頓提百倍，“草根”便裝扮成“貴族”,招搖過(guò)市。

    至于燕窩，也因少而貴，貴而得寵。全世界的年上市量是年產(chǎn)量的十倍。誰(shuí)能保證你買(mǎi)到的是真品還是假貨。實(shí)際上燕窩也不過(guò)蛋白質(zhì)和氨基酸的含量稍多點(diǎn)。不是什么靈丹妙藥可治百病。人們完全可以用不到百分之一燕窩的價(jià)錢(qián)買(mǎi)到質(zhì)量可靠相應(yīng)的保健品。可見(jiàn)，吃保健品不要盲目跟風(fēng)，還要曉得“貴”里邊有“鬼”。

    前一陣子，刮起一陣“刀魚(yú)風(fēng)”。有人還大贊刀魚(yú)，說(shuō)什么不但營(yíng)養(yǎng)好味道鮮，而且還添油加醋說(shuō)補(bǔ)這補(bǔ)那。其實(shí)魚(yú)就是魚(yú)。要知道 幾十年前刀魚(yú)上不了臺(tái)面，魚(yú)肉少魚(yú)刺多，其價(jià)格遠(yuǎn)比鰣魚(yú)鮭魚(yú)要低得多，還比不上大眾化鱔魚(yú)帶魚(yú)。長(zhǎng)期來(lái)由于河水污染等原因產(chǎn)量銳減瀕臨絕種，價(jià)格導(dǎo)彈式速度上天。前幾年離奇地最高漲到七、八千元一斤。一些土豪們自夸以吃刀魚(yú)為榮。中央八項(xiàng)規(guī)定下達(dá)后，“阿公”們不敢再吃，刀魚(yú)價(jià)格從天上跌到地下。現(xiàn)在的市價(jià)超規(guī)格的精品四、五百元，普通品種三兩以下的只有三、四十元。原來(lái)刀魚(yú)昂貴的原因是因?yàn)楸澈笥小案咛Ч硎帧钡木壒省＿^(guò)去的八千元一斤刀魚(yú)，萬(wàn)元一瓶洋酒等差不多都是十三億全民埋單。多少年來(lái)每年要被 這種“吃冤家”吃掉幾千億,倒不是吃窮人家，而是吃窮國(guó)家。這樣的吃法非但補(bǔ)不了身，反而吃壞了腦子，吃黑了良心。

    我們認(rèn)為成本最低最有效的健康投資便是鍛煉，遠(yuǎn)動(dòng)使人生命之樹(shù)常青。

    俗話(huà)說(shuō)人老腿先老，千真萬(wàn)確。這里不妨談?wù)剛€(gè)人體會(huì)。

    為了防止大腿衰老過(guò)快，我堅(jiān)持行走。在悉尼，不下雨的天氣每天在戶(hù)外快走三千公尺。七、八年前速度較快，在二十八分鐘內(nèi)走完全程。之后，每年減速一分鐘，目前約需三十四、五分鐘。主要是快慢交替進(jìn)行，昂首、挺胸、收腹，呼吸與步速協(xié)調(diào)，以期達(dá)到預(yù)期效果。冬天，跑完后出微汗，其余季節(jié)則汗流浹背，按中醫(yī)的講法，出汗便是排毒。當(dāng)然，這樣的路程與速度也是循序漸進(jìn)而不是一蹴而成的。一句話(huà)，把握好一個(gè)度。 

    補(bǔ)充一點(diǎn)，我在行走的過(guò)程中始終帶著微笑的。這是從Expressions of Advice一文中學(xué)來(lái)的。「忠告」的第一條便是Walk for 10一30 minutes everyday, while smile，意思是每天帶著微笑行走十到三十分鐘。這樣，昂首挺胸走在路上，自然而然地會(huì)產(chǎn)生一種自信力： ＂偌大年紀(jì)還照樣能如此健步行走＂。適量的快走，它牽動(dòng)全身，身上大部分器官得到鍛煉，從而推遲衰老進(jìn)程。年復(fù)一年的鍛煉，我腿上肌肉有些像足球運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)實(shí)。在陽(yáng)光下行走，有助于吸收維生素D，免使骨質(zhì)疏松。

    我還堅(jiān)持做俯臥撐。對(duì)此幾乎所有的親友包括我子女在內(nèi)都好心地勸說(shuō)這么一把年紀(jì)就不要再做了。我們老同事聚會(huì)時(shí)也曾這么好言相勸，他們把俯臥撐歸類(lèi)于劇烈運(yùn)動(dòng)。 

    老年人要不要能不能做俯臥撐？從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度上講，正確的回答一是要，二是能。我在這里作些介紹。

    專(zhuān)家指出，不論男女，俯臥撐能改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。它可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨頭的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，増大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。 

    老年人生物力學(xué)研究者強(qiáng)調(diào)指出，做俯臥撐能防止衰老。俯臥撐運(yùn)動(dòng)能反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化 。

    紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)系教授皮特麥金尼說(shuō)，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。 

    我長(zhǎng)期做俯臥撐，去年86歲每次連續(xù)做60下甚至超越，今年把60下定為極限，留有余地。對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加碼，量力而行，要做些熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，要注意安全。  實(shí)際上，做40或50下俯臥撐的運(yùn)動(dòng)量未必比打一套陳式或吳式太極拳來(lái)得大。人們習(xí)慣上把俯臥撐視作劇烈運(yùn)動(dòng)恐怕是一種誤解。 我不主張老年人，尤其是骨質(zhì)疏松雙臂乏力的老人做俯臥撐，因?yàn)槿菀壮鍪鹿省５梢源运κ痔咄葟澭葎?dòng)作，把俯臥撐分解為各個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作，也可以收到鍛煉的效果。

    七年前正好八十足歲，患急性膽囊炎住院動(dòng)手術(shù)切除。主持開(kāi)刀的女醫(yī)生對(duì)我女兒說(shuō)，我的腹部肌肉緊繃，難以拉開(kāi)，要請(qǐng)助手代勞。內(nèi)臟器官功能同年輕人相仿，如此高齡不可多見(jiàn)。多少年來(lái)每年常規(guī)檢血，各項(xiàng)指標(biāo)全部合格。這恐怕都是長(zhǎng)期鍛煉所起的作用。

    近年來(lái)關(guān)于老年人體鍛的問(wèn)題有些爭(zhēng)議。有人甚至徹底否定“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一格言。也有人以大象和烏龜以為例證明靜能長(zhǎng)壽則有些匪夷所思了。我認(rèn)為焦點(diǎn)是個(gè)運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題。由于各人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，是需要因人因時(shí)制宜，量力而行，循序漸進(jìn)。但久坐久臥不運(yùn)不動(dòng)是不足取的。不進(jìn)則退，它只會(huì)加速器官的衰老進(jìn)程。

    陜西鎮(zhèn)萍縣一百十四歲的老人張仲元于三月十一日在萊地施肥時(shí)不慎摔下坡，在醫(yī)院里接受記者訪問(wèn)時(shí)說(shuō)，只要不偷懶，常運(yùn)動(dòng)，注重飲食都能常壽。如此高齡的的老人還在勞動(dòng)，還常運(yùn)動(dòng)，足見(jiàn)運(yùn)動(dòng)之重要。

    運(yùn)動(dòng)能使人生命之樹(shù)常青，讓我們把它作為一種信念。千萬(wàn)不要小看毎日鍛煉，它是最經(jīng)濟(jì)有效的健康投資，成本最低，終身得益。一年四季冬鍛夏練的效果比起吃昂貴的冬蟲(chóng)夏草不知要好多少倍。運(yùn)動(dòng)式樣繁多，希望大家能堅(jiān)持自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，保證生活質(zhì)量。

       2015.3.18