中文字幕第5页_五月网丁香网_亚洲黄色在线视频_黄色在线免费看_成人毛片免费看_国产日韩欧美三区_亚洲理论在线

一、 走到盡頭，寫到最后        

退休前同語言文字打了幾十年的交道,主要是給學生講讀古今中外著名作家的文章,自己很少寫文章，如果要說寫的話，也局限于與外地親友談家常敘友情這一類的來往書信。        

二十多年前來到澳洲之后喜劇性地改變了身份重新站隊，從站在講臺上講課換到坐在講臺下學生席上聽澳洲老師講讀英語 。這樣便斷斷續續認認真真有幸地做了將近十年的學生,同學們看在年紀最老的份上還推薦我做了幾年老班長。        

從英語校園及教堂英語班輟學后，心靜下來在練練書法的同時，開始動筆寫寫母語文章，藉以吐露心聲，平靜地培育自己的心靈。有時候一鼓作氣連寫十天，有時候懶得動腦筋擱筆數旬，這樣寫寫停停不系統地寫了將近三十萬多字。不少親友鼓勵我出書。坦誠地講，還有點自知之明,我遠不具備這樣的水平，更沒有那樣的膽識。我寫文章的初衷是給自己看，充其量也只不過連同照相簿和自己歌唱等錄音在身后留給子女作紀念權作“遺產”。所以在這種放松的心態下，落筆前沒有周密寫作計劃，文章內容跟著自己的思緒走，一會兒從幼年跳到到老年，追憶敘敘;一會兒從國外轉到國內，即興議議。幾乎沒有章法，瑣瑣碎碎，點點滴滴。打算日后把這些材料串聯起來，由點到線，粗略梳理歸類，試圖在這些文字中審視自己將近九十年的走過來的人生腳印。        

澳洲有相當規模的中文網站，平時只限于看看，從未有過投稿的念頭。至于同相隔萬里的火種網站結上了縁，是大女兒牽的線，才啟用了實際上不在上海的“上海老頭”這一筆名。        

過去,人們通常總是認為八、九十歲的老人腦子不靈，思路不清，邏輯混亂。舊時老者自己謙稱為“老朽”，俗稱為“老糊凃”。如今,大量的事實證明“老而不朽”還是可以做到的。關鍵是要以“老而彌堅”自勉。可見不怕年事已高，只怕心老太早。我們老年人不要吹沖鋒號，也不必打退堂鼓。鐵定自己非朽木，仍可雕。"雕"，便是我們常說的要用功、用力、用心，全在于一個“用”。不用 ，就不會有功；不用,便不會有力;不用,便不會專心。近年來,陸陸續續邊寫邊思考，人不感到吃力，心不覺得寂寞，腦子還聽使喚，書寫速度也不算太慢。究其原因,可能是與前十年學習外語的磨練有關。據有些專家的講法，學任何外語都能增強人的邏輯記憶力，能防止老年癡呆。的確,學習外語可以有效地激活大腦細胞.延緩衰老。可見老爺機器還是要經常發動啟用，防止生銹失靈。當然，也可以用其他形式鍛煉大腦。        

誠然，“雕”出這些文章純屬粗糙的初學習作，自知今生今世再也不可能達到他人精雕細刻的水平,不過聊勝于無。不停地“粗雕”文章只是手段，隨著年齡的增長,慶幸自己不被老化為朽木已經達到了目的,聊以自慰。         

因此,姑且不論文章質量低劣，還打算腳走到盡頭,手寫到最后。                         二、“活動，要活就要動”        

“活動，要活就要動”，這不是我杜撰出來而是從網上批發得來的成品。粗一看，似乎不太嚴肅有點在搞笑,再仔細一想，尤其是對我們這些八、九十歲的高齡老人來說,確實蠻有點哲理性。如果改成"活到老動到老",就顯得有點平淡無奇，"動"的重要性也相應減弱。          

人到了老年，器官老化,體能下降,精力不濟,這是很正常的自然現象。因此不少老年人不想動不敢動，整天處于坐和睡的狀態，與沙發和床鋪結下不解之緣。這樣似乎是既省力又安全。殊不知從長期來看，這種過于保守的養身之道反而會加速衰老的進程。          

根據哈佛大學的研究指出,"運動一小時,延壽一小時"。他們認為,如果能保持一定的運動量,可以減緩約50%的老化速率。我同意這種說法。        

“保持一定的運動量”，就我們老年人來說，便是靜中有動，動中有靜，靜動結合。不偏廢，不過度 。“保持”，便是持之以恒，而不是三日釣魚兩日曬網，停停歇歇。“一定”，便是把握好運動時間的長短和強度。長不得短不得，重不得輕不得。這要根據各人的體質、運動的習慣、運動的項目來確定。一般是循序漸進，逐步遞減和增加，這個度的掌握因人而異。以行走為例，既不要再像舉步維艱那樣慢得出奇，也是不要健步如飛那么好強逞能，最好是比漫步略快一點。走下來腰不痛腿不太酸，略感吃力就可以了。打太極拳本身就是要求靜動結合，但也要把握好一個度。一是指難度，不宜隨意變形走樣，也不宜刻意過份追求。二是指恒度，短短地草草收場和過長超時都不相宜。          

運動量因人而異。我年輕時喜受體育運動，短跑、足球和排球都沾上邊。現在我還堅持日行四十分鐘，連續俯臥撐五十記。這對我來講是適度的，對沒基礎和體能較差的老人是絕對不科學行不通的。事實上我也在質和量上逐年降低減少以適應自己的體質狀況。          

運動是諸多活動中的一種。老年人除了必要的相應的運動外，尚有許多活動可動。譬如做家務，鋪床、掃地、抹桌、收拾房間、做菜燒飯、澆花修剪、養鳥遛狗等等。這些看來不起眼的活動都必須在動態中進行完成。無形之中既可消磨時間又可達到鍛煉身體消愁解悶的效果，并有助于老年人維持日常生活中的獨立性。不少家庭雇有保姆，老人家只要安排吩咐，動嘴不動手。這樣便喪失了做家務的機會。其實可以分工，主人家還是要做些能所力及的家務。作為老年人真正的福氣倒不是坐著享福，而是能站著還有能力為家人出一份力，還能為他人造福。          

我有一位姐姐，今年九十五足歲，她耳不聾眼不花背不駝，平時還燒得一手好菜，打得一手好麻將。家里粗活由鐘點工做，細活全部自己做。家里窗明幾凈，一塵不染。去年我到上海拜訪她，她還邀我這個八十七歲的小弟要到淮海路看櫥窗逛馬路喝咖啡。良好的心態，勤勞的活動奠定了她健康長壽的基礎。我們可以比較一下，一種是老人能夠做菜燒飯給家人吃，一種是坐在輪椅上靠著家人喂飯吃。顯而易見，前者的幸福指數實實在在要高出一籌。培育陽光的心靈和維護身體健康是老年人提高生活質量的切實保證。這絕不是所謂高貴身份和巨額財富所能代替的。          

如果有些老人確實已經行動不便，是否要動,能否再動？我的答復是能動則動。下肢不便，足不能蹈，手可以舞。可以寫字繪畫，可以拍手擊掌擴胸，可以坐在沙發上踮起腳尖抖腿，也可以用雙手在腿部上下按摩。身不能動嘴可以動。用嘴唱歌也是一種很好的自娛活動，有益于身心健康。最近，我在女兒推動下在全民K歌網站唱了蘇州彈詞開篇、京劇段子和英語歌曲二十多首。唱歌懷舊有點返老還童的味道，心情舒暢。有一段時間沒有見面的老朋友最近以“滿面春風”來形容我的氣色。我告訴他心花朵朵開，“春風”是唱出來的。不信的話你不妨可以試試。         

活動，為了我們的健康，希望大家有條件地多活動活動。                   

上海老頭于悉尼 2016.8